FREAK

有些人很奇怪，不過是MSN聊過一次，
就自以為跟我很熟？！
故意在po文章的時候一直寫「厚...厚....」…
製造一些彼此熟透的感覺╮(╯_╰)╭

對這種人，我連「不熟」都不想說！
不熟對我而言，是一種「不算熟識的朋友」！
白癡阿X，跟朋友一點都沾不上邊。
我只會直接封鎖，免得被炸窗(((‵□′))怒

PISS OFF!!!!!FREAK!!!!!!!!!!!!


不久前的剛剛，我原諒一個人，我真是個好講話的笨蛋。

QBQ!問題背後的問題

作者：約翰‧米勒/著

內容簡介
　　在目前的企業文化中，缺乏個人擔當是滿普遍的問題，諉過、抱怨與拖延到處可見。欠缺個人擔當的組織或個人，將無法達成目標、無法在市場上與同業一較長 短、無法實現願景，更無法讓個人和團隊更上一層樓。作者米勒提出解決的方法，要我們別只是把「團隊合作」掛在嘴邊，而是問：「我該如何貢獻一己之力？」以 及「我要如何改變現狀？」

　　本書以簡明有趣的故事與易讀的篇章，教讀者藉一種實用的方法，將個人擔當的精神融入日常生活中。執行的結果是驚人的：問題獲得解決、內部障礙消彌、服務改善、團隊精神增長，以及應變能力的增進。

　　對於想學習、想成長、想改變的人來說，本書提供絕佳的資源，無論任何人，只要利用這套工具，都能為組織與個人生活提升可觀的價值，方法就是消除諉過、抱怨與拖延，切實執行QBQ的服務精神。



眉批：我也只看了幾頁！或許意義深遠(?)，但筆法不怎樣…

喝湯→吃菜→吃飯 減重排毒

【記者陳家傑/台北報導】

減重兼抗衰老，是目前飲食和養生潮流中的新顯學。綜合東西方專家建議，營養師說，可以稍微改變進食觀念，調整進食順序，先喝湯、吃蔬菜，白飯等主食和肉類最後吃，有益於減重兼排毒。營養師還說，每周減重半公斤最健康。

健康飲食應吃哪些，各家說法漸趨一致，包括多蔬果、少精緻人工食物。但對坐在飯桌上進食的順序，各家說法不一。巴黎抗衰老醫學中心院長克勞德．蕭夏最近出 版了一本「30天年輕10歲」，他提出「飲食黃金定律」： 早晨起床先喝一杯溫開水、每餐先吃蛋白質 (如肉類)、每天喝足量的水或茶、減少攝取碳水化合物等。許多人奉行，盼能愈吃愈年輕。

但提出地瓜排毒餐並風行一時的美國環球大學醫學博士林光常，在他著的「無毒一身輕」書中卻主張，要排毒減重就要調整進食順序，用餐時應先吃水果、喝湯、吃生的蔬菜、熟蔬菜、吃米飯或地瓜、最後再吃蛋白質 (肉類)。

林光常認為，水果一定要在空腹時或飯前半小時食用。因飯後吃水果，會被消化慢的蛋白和澱粉阻塞，水果在體內攝氏37度高溫下，很容易腐爛產生毒素，反而易引發身體疾病。

面對兩派南轅北轍的建議，到底哪一方專家的說法才正確 台大醫院營養師黃素華說，排毒減重餐主張主食和蛋白質最後吃，且要先吃蔬菜、喝湯，好處是可以讓人先有飽足感且可攝取較少熱量。最後再吃主食和肉類，自然不會吃進太多卡路里，確實較適合熱量、蛋白質攝取過多的國人。

至於克勞德．蕭夏提出的「飲食黃金定律」，黃素華說，每天多喝水、減少攝取碳水化合物 (如白米飯)、多吃含有抗自由基 (造成老化原因)食物，如鮭魚、鮪魚等也都是很正確的飲食建議。

為何他建議每餐要先吃蛋白質，黃素華表示，她不了解克勞德．蕭夏的根據。但因有配合減少攝取碳水化合物，使整體熱量攝取下降，吃了也不過胖，可能是這種吃法的優點。

尤其如把肉類動物性蛋白質改為植物性蛋白質，更是一種健康減重的聰明吃法。如大豆製品就有豐富植物性蛋白質，包括: 豆干、豆包、豆腐、無糖豆漿等。

但她提醒說，不管如何吃，健康減重才能不傷身，每周減重半公斤最好，短時間內急速減重，不僅傷身可能帶來後遺症，一般多會復胖，使先前努力減重成果功虧一簣。

【2005/02/28 聯合晚報】

又一波寒流殺過來 周五發威 最低6℃以下

另一波強烈寒流將於3月4日發威，民眾及農漁民宜提早作禦寒準備；中央氣象局表示，台灣地區未來3天仍維持濕冷天氣，溫度變化不大，但3月3日起另一道鋒面抵台，伴隨強烈大陸冷氣團，4日起各地溫度將降至10℃以下，5、6日為乾冷天氣，北部有機會出現6℃以下低溫。

氣象局預報員陳怡良表示，未來3天各地天氣與昨天一樣，北部約12~15℃，中部約14~20℃，南部16~23℃，由於鋒面影響，各地有陣雨、雷雨，北部及東北部山區有局部豪大雨，氣象局也發出豪雨特報，請北部地區民眾特別注意。

3月3日起另一道鋒面抵台，氣溫也將逐日下降，北部低溫約11℃、中部12℃、南部約13℃，4~6日強烈大陸冷氣團籠罩台灣，各地溫度將降至10℃以下，北部及沿海空曠地區更將出現6℃以下低溫。

【2005/02/28 民生報】

碧雕的書單

我最近買了這本書
剛看到前面四章左右
前半段大多是講述這個人的成長背景
參雜很多宗教味道
很神奇的是 他並沒有專門喜愛哪一個宗教
反而他是一個非常虔誠的印度教徒 天主教徒 回教徒

我想看這本書是因為在我買的上本書"玫瑰的名字"中有他的宣傳單
內容摘要是這樣的:

我是Pi，我和一隻巨無霸的孟加拉虎在太平洋上的一艘救生艇『狹路相逢』，為什麼會這樣？說來話長，就別提了，現在最要緊的是，我要如何對付這隻叫理查‧帕克的老虎？

計畫一：把牠推下救生艇。可那有什麼用？就算推下去了，老虎也是游泳健將，而我一定會因此付出代價的。
計畫二：用六劑嗎啡殺了牠。牠會乖乖的讓你連續注射六支嗎？不可能！我要是拿針筒戳牠，牠肯定會賞我一虎掌。
計畫三：用手邊找得到的武器攻擊牠。神經病！我又不是泰山，如果我真能在牠身上劃出一道小傷口，那我倒真成了超人了。
計畫四：勒死牠。
計畫五：毒死牠，燒死牠，電死牠。哼，可真是找死的好計畫！
計畫六：長期抗戰，消耗敵人。我只需要讓嚴厲的大自然執行它的法則，坐著等牠日漸消瘦、飢渴而死，我一點力氣都不用花。我心底燃起了微弱的希望之火，就如黑夜中的燭光。
　　但是，老實說吧，告訴你一個祕密：我的心裡有一部分很高興有理查‧帕克作伴。因為萬一牠死了，我就剩下一個人陷入深深的絕望之中，而絕望這敵人是比老虎更棘手的，所以我決定了計畫七；不能讓牠死！

　　可是，在茫茫汪洋中，要如何才能馴服一頭重達四百五十磅的孟加拉虎呢？

目前為止 還不錯
很有趣的寫法跟故事內容
適合睡前閱讀

kopfsalat 於 03:02 PM 發表

胖子快走6分鐘 新陳代謝增7倍

肥胖的人一動就氣喘如牛、汗如雨下，普遍沒有恆心毅力養成運動習慣；其實，有效率的運動不必激烈，研究發現，胖子只要快步走6分鐘，新陳代謝率就可增加7倍，換言之熱量消耗也多7倍，只要肯走路就有瘦身效果。

台大醫院家醫科醫師夏慧欣開設「減重諮詢門診」，她蒐集了10名女性患者，其身體質量指數（BMI）平均為32，已遠超過27的肥胖標準，並以耗氧量作為 代謝率的指標，測量發現，這些肥胖女性休息時的代謝率只有一般人的60%，由此可見，肥胖者即使吃得和別人一樣多，但因消耗得少，也會較易變胖。

在實驗中，夏慧欣讓這些肥胖患者快步走6分鐘，再行測量其生理變化，結果發現，受試者的耗氧量由原本2.2單位上升至15.5單位，增加了7倍；而其休息時的心跳原本每分鐘平均74下，快走後則平均達到了「預估最大心跳率」的79%。

根據專家建議，「預估最大心跳率」是220減掉年齡，而運動強度要達到有效的程度，最好能使心跳率處於「預估最大心跳率」的60%到85%之間。舉例而言，20歲的人預估最大心跳率是每分鐘200下，而其理想的運動心跳率就應在120到170下間。

夏慧欣表示，一般人的觀念裡，要減重似乎就得蹦蹦跳跳，效果才顯著，但肥胖者受限於體型，激烈運動並不方便，許多人即使勉強嘗試，往往也因太辛苦而無法堅持下去；但這項實驗證明：肥胖者只要快走，就是有效運動，而且時間不必很長。

值得一提的是，夏慧欣發現，胖的人稍微動一下，代謝率就明顯上升，正常體重的人反而沒有這種效果。所以，她建議，走路是最簡單易行的運動，肥胖者要減重， 在飲食控制之外，不妨多走路，且每次時間不必太長，只要持續6分鐘以上，就很有效，而一天多走幾回，便可累積到足夠的運動量。

【2005/02/27 民生報】